Press de banca inclinado con barra

Cómo hacer «Press de banca inclinado con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Siéntate en el banco inclinado, apoyando la espalda contra el respaldo, y pon los pies planos en el suelo para ganar estabilidad.
Agarra la barra con una amplitud algo mayor al ancho de los hombros y retrae las escápulas contra el banco.
Coge aire profundamente, aprieta el core y saca la barra del soporte, llevándola por encima de la parte superior del pecho.
Baja la barra despacio hacia la parte superior de tu pecho, justo por debajo de la clavícula, manteniendo los codos un poco cerrados.
Haz una breve pausa de un segundo en la posición más baja mientras mantienes la tensión.
Empuja la barra hacia arriba trazando un ligero arco hasta que los codos queden bloqueados por completo, exhalando mientras empujas.

Poner una inclinación del banco demasiado pronunciada (desplazando el trabajo a los deltoides)
Hacer rebotar la barra en el pecho
Levantar el culo del asiento

Banco reclinable, barra, discos

Banco ajustado a una inclinación de 30 a 45 grados dentro de un rack.

También se conoce como: Press inclinado, Press superior

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