Schrägbankdrücken

So führst du „Schrägbankdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Setz dich auf die Schrägbank, lehn dich zurück an das Polster und stell die Füße fest auf den Boden, um stabil zu stehen.
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und zieh deine Schulterblätter fest in die Bank.
Atme tief ein, spanne deinen Core an, hebe die Hantel aus dem Rack und führe sie über deine obere Brust.
Lass die Stange langsam zur oberen Brust (knapp unter das Schlüsselbein) ab und lass die Ellbogen dabei leicht nach innen zeigen.
Pausiere am untersten Punkt für eine kurze Sekunde, halte aber die Spannung in der Muskulatur.
Drücke die Stange in einem leichten Bogen wieder nach oben, bis deine Ellbogen durchgedrückt sind. Atme während des Drückens aus.

Bankwinkel zu steil eingestellt (verschiebt den Fokus zu stark auf die vordere Schulter)
Die Stange schwungvoll von der Brust abfedern lassen
Die Hüfte vom Polster abheben

Verstellbare Hantelbank, Langhantel, Hantelscheiben

Die Bank steht in einem Winkel von 30 bis 45 Grad in einem Rack.

Auch bekannt als: Incline Bench Press, Langhantel-Schrägbankdrücken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.