Negatives Kurzhantel-Bankdrücken

So führst du „Negatives Kurzhantel-Bankdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Brust
Unterstützend: Deltas, Trizeps

Ausführung

Fixiere deine Füße sicher unter den Beinpolstern einer Negativbank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln abgelegt.
Lege dich vorsichtig nach hinten auf die schräge Bank ab und bringe dabei die Kurzhanteln seitlich an deine untere Brust.
Spanne deinen Rumpf fest an, um die Stabilität auf dem geneigten Polster zu halten.
Drücke die Kurzhanteln senkrecht zum Boden nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Lass die Gewichte langsam und unter voller Kontrolle ab, bis sie sich auf Höhe der Seiten deiner unteren Brust befinden.
Pausiere am untersten Punkt, um den Brustmuskel zu dehnen, und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Darauf achten

Gerade nach oben zur Decke drücken
Die Abwärtsbewegung kontrollieren
Schulterblätter fest an die Bank gepresst lassen

Typische Fehler

Die Gewichte zu schnell fallen lassen
Die Kurzhanteln nach vorn über den Bauch statt gerade nach oben drücken
Die Füße nicht richtig in den Beinpolstern sichern

Equipment und Vorbereitung

Negativbank, Kurzhanteln

Negativbank, die um 15 bis 30 Grad nach unten geneigt ist, Beine sind unter den Fußpolstern fixiert.

Auch bekannt als: Decline Dumbbell Press, Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Negatives Kurzhantel-Bankdrücken“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store