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Brust · Kurzhantel
Kurzhantel-Bankdrücken
So führst du „Kurzhantel-Bankdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas, Trizeps
Ausführung
- Setz dich auf das Ende einer Flachbank, wobei auf jedem Oberschenkel eine Kurzhantel aufrecht steht.
- Lass dich flüssig nach hinten fallen und nutze deine Oberschenkel, um die Kurzhanteln an die Seiten deiner Brust zu kicken.
- Stell deine Füße fest auf den Boden, spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln gerade nach oben, bis deine Ellbogen durchgestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln sehr kontrolliert ab, bis sie etwa auf Höhe deiner Brust sind, um eine tiefe Dehnung zu erreichen.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Abwärtsbewegung in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Oberkörper.
- Drücke die Gewichte zurück in die Ausgangsposition und spanne deine Brustmuskeln am obersten Punkt fest an.
Darauf achten
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung
- Hol dir eine tiefe Dehnung am untersten Punkt
- Spanne die Brust am obersten Punkt an
Typische Fehler
- Die Kurzhanteln oben aneinanderschlagen
- Die Ellbogen komplett zur Seite ausstellen (T-Form)
- Schwung holen, um aus der untersten Position herauszufedern
Equipment und Vorbereitung
Flachbank, Kurzhanteln
Flachbank horizontal aufgestellt.
Auch bekannt als: KH-Bankdrücken, Dumbbell Bench Press, Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Kurzhantel-Bankdrücken“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
