ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Грудь
- Жим гантелей лёжа
Грудь · Гантели
Жим гантелей лёжа
Как правильно выполнять упражнение «Жим гантелей лёжа»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты, Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на край горизонтальной скамьи, поставив гантели вертикально на бёдра.
- Плавно откиньтесь назад, помогая бёдрами закинуть гантели к краям груди.
- Плотно уприте стопы в пол, напрягите кор и выжмите гантели прямо вверх до выпрямления локтей.
- Под строгим контролем опустите гантели примерно до уровня груди, добиваясь глубокого растяжения.
- На протяжении всего опускания держите локти под углом примерно 45 градусов к туловищу.
- Выжмите вес обратно в исходное положение, мощно сокращая грудные мышцы в верхней точке.
На что обратить внимание
- Контролируйте опускание веса
- Добейтесь глубокого растяжения в нижней точке
- Прожимайте грудные мышцы в верхней точке
Частые ошибки
- Удары гантелей друг о друга в верхней точке
- Разведение локтей строго в стороны (перпендикулярно туловищу)
- Использование инерции для отбива из нижней точки
Инвентарь и подготовка
Горизонтальная скамья, гантели
Горизонтальная скамья.
Другие названия: Жим гантелей на горизонтальной скамье
Записывайте «Жим гантелей лёжа» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
