Press de banca con mancuernas

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna apoyada verticalmente en cada muslo.
2. Túmbate hacia atrás suavemente, usando los muslos para impulsar las mancuernas hacia los lados del pecho.
3. Apoya los pies firmemente en el suelo, contrae el abdomen y empuja las mancuernas directamente hacia arriba hasta extender los codos.
4. Baja las mancuernas de forma muy controlada hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho, consiguiendo un buen estiramiento.
5. Mantén los codos pegados a unos 45 grados respecto al torso durante toda la bajada.
6. Empuja el peso para volver a la posición inicial, contrayendo los pectorales con fuerza en la parte más alta.

Material y preparación

Banco plano, mancuernas

Banco plano colocado en posición horizontal.

También se conoce como: Press plano con mancuernas, Press de pecho con mancuernas, DB Bench Press