Développé couché aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Développé couché aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Asseyez-vous sur l'extrémité d'un banc plat avec un haltère posé verticalement sur chaque cuisse.
Allongez-vous doucement en arrière, en utilisant vos cuisses pour propulser les haltères sur les côtés de votre poitrine.
Ancrez fermement vos pieds au sol, gainez votre sangle abdominale et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
Redescendez les haltères en contrôlant strictement le mouvement jusqu'à ce qu'ils soient à peu près au niveau de votre poitrine, pour obtenir un étirement profond.
Gardez vos coudes rentrés à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre buste tout au long de la descente.
Poussez les charges pour revenir à la position de départ, en contractant fortement vos pectoraux en haut du mouvement.

Points clés

Contrôlez la descente
Cherchez un étirement profond en bas
Contractez les pectoraux en haut

Erreurs fréquentes

Faire s'entrechoquer les haltères en haut du mouvement
Écarter les coudes complètement vers l'extérieur
Prendre de l'élan pour rebondir en bas du mouvement

Matériel et installation

Banc plat, haltères

Banc plat positionné horizontalement.

Autres noms: Développé couché haltères, DC haltères, Dumbbell bench press

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