Développé incliné aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Développé incliné aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Asseyez-vous sur le banc incliné en tenant un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.
Propulsez les charges vers vos épaules l'une après l'autre en vous allongeant contre le dossier.
Ancrez fermement vos pieds, resserrez vos omoplates et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Redescendez les haltères de manière fluide sur les côtés du haut de votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés avec un léger angle.
Marquez une pause lorsque vous ressentez un étirement profond dans le haut de vos pectoraux.
Repoussez les charges vers le haut en poussant avec vos pectoraux et en tendant vos coudes.

Points clés

Poussez en ligne droite
Sortez la poitrine
Contrôlez la phase négative

Erreurs fréquentes

Régler l'inclinaison trop haute (ce qui transfère tout le travail sur les épaules)
Cambrer excessivement le bas du dos
Laisser tomber les haltères rapidement

Matériel et installation

Banc inclinable, haltères

Banc inclinable réglé sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.

Autres noms: DI haltères, Incline DB press

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