ROAN pré-remplit chaque série à partir de votre programme et de la dernière séance, chronomètre séries et repos, et vous permet de faire toute la séance depuis votre poignet. Sans compte, sans pub, sans connexion.
Un écran par étape, de gros boutons et rien à faire défiler pendant le repos.
La charge et les répétitions viennent de votre programme, avec juste en dessous ce que vous avez fait la dernière fois. Ajustez avec − et +, lancez la série, puis notez ce que vous avez vraiment fait.
Le décompte du repos s’affiche dans la Dynamic Island et sur l’écran verrouillé, avec le prochain exercice et la charge prévue. Une notification vous prévient quand c’est reparti.
Touchez « Disques » sur une série pour voir quoi charger de chaque côté, en commençant par les plus lourds. Barre de 20, 15 ou 10 kg.
Marquez une série comme échauffement, dégressive ou jusqu’à l’échec. Après l’échauffement, le repos est plus court ; une série dégressive démarre tout de suite.
Organisez votre programme par jour et envoyez-le en lien. Il s’ouvre directement dans ROAN, ou sous forme de page web si votre ami n’a pas encore l’app.
ROAN sur Apple Watch est un vrai carnet d’entraînement, pas une simple télécommande de l’iPhone. Votre téléphone peut rester au vestiaire.
Lancez une routine sur la montre et notez chaque série. La séance se synchronise automatiquement avec votre iPhone, même s’il était hors de portée.
Tournez la Couronne pour régler la charge, touchez les répétitions pour les modifier. Validez la série : le repos démarre tout seul.
Deux tapotements au poignet cinq secondes avant la fin du repos, un long quand il faut y retourner.
Votre fréquence cardiaque en direct, y compris sur l’écran de repos, et vos calories actives. Tout est enregistré dans Santé.
Chaque séance met à jour votre 1RM estimé, vos meilleures séries et votre volume de la semaine.
Calculé à partir de vos séries, en faisant la moyenne des formules d’Epley et de Brzycki.
Le poids total soulevé chaque semaine : une décharge ou un plateau se voient tout de suite.
Les séries de travail par muscle sur les 7 derniers jours, de face et de dos. Vous voyez ce que vous travaillez et ce que vous négligez.
Instructions pas à pas, points clés, erreurs fréquentes et muscles sollicités — dans l’app et sur ce site.
Roulette à abdosGainage · Autre
Développé ArnoldÉpaules · Haltère
Développé couché à la barrePectoraux · Barre
Curl biceps à la barreBras · Barre
Développé décliné à la barrePectoraux · Barre
Développé incliné à la barrePectoraux · Barre
Curl inversé à la barreBras · Barre
Squat à la barreJambes · Barre
Squat bulgareJambes · Haltère
Face pull à la poulieÉpaules · Poulie
Élévation latérale à la poulieÉpaules · Poulie
Woodchopper à la poulieGainage · Poulie
Rowing haltères sur banc inclinéDos · Haltère
Développé couché prise serréeBras · Barre
CrunchGainage · Poids du corps
Extensions lombairesDos · Machine
Rowing buste penché à la barreDos · Barre
Soulevé de terre à la barreJambes · Barre
Good morning à la barreDos · Barre
Développé militaire à la barreÉpaules · Barre
Shrug à la barreDos · Barre
Tirage menton à la barreÉpaules · Barre
Curl biceps à la poulie basseBras · Poulie
Élévation frontale à la poulieÉpaules · Poulie
Pull-over à la poulieDos · Poulie
Dips pectorauxPectoraux · Poids du corps
Traction supinationDos · Poids du corps
Curl concentrationBras · HaltèreAucune inscription. Vos séances sont stockées sur votre iPhone et votre Apple Watch, pas sur nos serveurs.
Salle au sous-sol, mode avion, pas de réseau : la saisie, les chronos, l’historique et les graphiques fonctionnent quand même.
Pas de bannières, pas d’abonnés, pas de fil. Les statistiques d’usage sont anonymes et n’incluent jamais vos charges, vos séries ni vos données Santé.
Tout ce qu’il faut pour noter vos séances.
Au mois, à l’année avec 7 jours d’essai gratuit, ou en achat unique à vie.
Oui. ROAN se télécharge gratuitement et vous pouvez noter autant de séances que vous voulez sur iPhone et Apple Watch, avec le minuteur de repos, le calculateur de disques et le 1RM. La version gratuite comprend une routine active, un exercice perso et l’historique des 60 derniers jours. ROAN Pro lève ces limites et ajoute la carte des muscles, l’historique complet, la sauvegarde des routines et l’export CSV. Pro est disponible au mois, à l’année avec 7 jours d’essai gratuit, ou en achat unique à vie.
Oui. La saisie, les minuteurs, l’historique, les graphiques et l’app Apple Watch fonctionnent sans réseau : vos données sont sur vos appareils. Il vous faut une connexion uniquement pour partager une routine par lien ou acheter Pro.
Oui. Lancez une routine sur la montre, réglez la charge et les répétitions avec la Digital Crown et validez vos séries. Le minuteur avec vibrations, la fréquence cardiaque et les calories fonctionnent sur la montre seule, et la séance terminée se synchronise automatiquement avec votre iPhone.
Non. Aucune inscription, aucune connexion. Vos séances sont stockées sur votre iPhone et votre Apple Watch, et enregistrées dans Santé si vous l’autorisez.
ROAN estime votre 1RM à partir de vos séries en faisant la moyenne des formules d’Epley et de Brzycki : Epley est plus précise entre 6 et 12 répétitions, Brzycki sur les séries courtes. L’estimation est mise à jour après chaque séance, avec un graphique par exercice.
Oui. Profil → Unités bascule toute l’app entre kg et lb. Les charges sont enregistrées précisément : vous pouvez changer autant de fois que vous voulez sans rien perdre.
Oui. Avec ROAN Pro, vous exportez vos séances en CSV et sauvegardez vos routines en fichiers .roan. Les séances terminées sont aussi enregistrées dans Santé.
Pas encore. ROAN est disponible sur iPhone (iOS 17 ou ultérieur) et Apple Watch (watchOS 10 ou ultérieur).
ROAN est un carnet simple et privé : pas de fil d’actu, pas de compte, pas de pub. Il fonctionne entièrement hors ligne, pré-remplit chaque série à partir de votre programme et de la dernière séance, et son app Apple Watch gère une séance complète sans l’iPhone.
Téléchargez ROAN, choisissez ou créez une routine et notez votre première série en moins d’une minute.
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