Bras · Haltère

Curl concentration

Comment bien faire l’exercice « Curl concentration » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Asseyez-vous sur le bord d'un banc plat avec les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés.
Prenez un haltère de la main droite et calez l'arrière de votre bras droit fermement contre l'intérieur de votre cuisse droite.
Appuyez votre main gauche sur votre genou gauche pour plus de stabilité, en gardant le buste légèrement penché en avant.
Soulevez l'haltère vers votre épaule droite en fléchissant le coude, en veillant à ce que le bras ne décolle jamais de l'intérieur de votre cuisse.
Contractez fortement votre biceps en haut du mouvement pendant une seconde complète.
Redescendez l'haltère lentement et sous contrôle jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.

Points clés

Arrière du bras verrouillé contre l'intérieur de la cuisse
Contractez fortement lors du pic de contraction
Contrôlez la phase négative de la descente

Erreurs fréquentes

Décoller l'arrière du bras de l'intérieur de la cuisse
Utiliser l'élan du buste ou se pencher en arrière pour soulever plus lourd
Précipiter la phase excentrique

Matériel et installation

Banc plat, haltère

Assis sur le bord d'un banc plat, les jambes écartées.

Autres noms: Curl concentré, Curl concentration haltère, Concentration curl

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