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Bras · Haltère
Curl marteau
Comment bien faire l’exercice « Curl marteau » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Biceps
- Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tenez-vous parfaitement droit avec un haltère dans chaque main, le long du corps avec une prise neutre (les paumes face à face).
- Verrouillez fermement vos coudes sur les côtés de votre buste et gainez votre sangle abdominale pour éviter de vous pencher ou de vous balancer.
- Fléchissez vos coudes pour monter les haltères simultanément, en maintenant la prise neutre comme si vous teniez deux marteaux.
- Concentrez-vous sur le fait de soulever le poids avec vos avant-bras et l'extérieur de vos biceps jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules.
- Marquez une pause d'une seconde en haut pour une contraction maximale.
- Redescendez les haltères lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus, sans les laisser tomber.
Points clés
- Prise comme un marteau
- Gardez le haut du bras complètement immobile
- Contrôlez la charge lors de la descente
Erreurs fréquentes
- Mettre les poignets en supination lors de la montée, transformant le mouvement en curl classique
- Balancer le buste pour s'aider à monter la charge
- Laisser les coudes avancer devant les côtes
Matériel et installation
Haltères
Debout, bien droit, avec un haltère dans chaque main.
Autres noms: Curl prise neutre, Hammer curl, Curl haltères prise neutre
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