Curl inversé à la barre

Comment bien faire l’exercice « Curl inversé à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Tenez-vous parfaitement droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
Laissez la barre pendre devant vos cuisses avec les bras complètement tendus et les coudes collés sur les côtés de votre buste.
Gainez fermement votre sangle abdominale pour éviter tout balancement du corps.
Soulevez la barre en fléchissant les coudes, tout en gardant les paumes tournées vers le bas pendant tout le mouvement.
Contractez vos avant-bras et l'extérieur de vos biceps en haut du mouvement, lorsque la barre atteint le niveau du haut des pectoraux.
Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ, avec les bras complètement tendus.

Points clés

Paumes vers le bas (prise en pronation)
Coudes collés aux côtes
Contrôlez le poids lors de la descente

Erreurs fréquentes

Laisser les poignets se plier vers l'arrière sous l'effet de la charge
Balancer le buste pour créer de l'élan
Écarter les coudes vers l'extérieur

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Debout, bien droit, en tenant une barre chargée avec une prise en pronation.

Autres noms: Curl pronation, Reverse curl, Curl barre pronation

Suivez « Curl inversé à la barre » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store