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Brazos · Barra
Curl inverso con barra
Cómo hacer «Curl inverso con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Ponte completamente de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con agarre prono (palmas hacia abajo).
- Deja que la barra cuelgue delante de tus muslos con los brazos totalmente extendidos y los codos pegados a los lados de tu torso.
- Aprieta el core con fuerza para evitar cualquier balanceo del cuerpo.
- Flexiona los codos para subir la barra, manteniendo las palmas mirando hacia abajo en todo momento.
- Contrae los antebrazos y la parte externa de los bíceps en la parte superior cuando la barra llegue a la altura de la parte superior del pecho.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial con los brazos totalmente extendidos.
Claves
- Palmas hacia abajo (agarre prono)
- Codos pegados a las costillas
- Controla el peso en la bajada
Errores comunes
- Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga
- Balancear el torso para coger impulso
- Separar los codos hacia fuera
Material y preparación
Barra, discos
De pie sosteniendo una barra cargada con agarre prono.
También se conoce como: Curl con agarre prono, Curl invertido con barra
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