Curl de bíceps en polea

Cómo hacer «Curl de bíceps en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Engancha una barra recta a una polea baja y agárrala con agarre supino (palmas hacia arriba).
Da un pequeño paso hacia atrás desde la máquina para que el cable quede tenso y haya tensión en tus bíceps incluso con los brazos totalmente estirados.
Ponte derecho, aprieta el core y pega la parte superior de los brazos a los lados de tu torso.
Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros contrayendo activamente los bíceps.
Mantén la máxima contracción durante un segundo, asegurándote de que los codos no se hayan desplazado hacia delante.
Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, resistiendo el tirón del cable durante todo el recorrido.

Ponerse demasiado cerca de la polea, lo que elimina la tensión en la parte más baja de la repetición
Inclinarse demasiado hacia atrás para tirar del peso
Usar el impulso en lugar de hacer un tirón suave y controlado

Polea, agarre recto

Polea baja con un agarre de barra recta o barra EZ.

También se conoce como: Curl en polea baja, Curl de pie en polea

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