Bizeps-Curls am Kabelzug

So führst du „Bizeps-Curls am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Bizeps
Unterstützend: Unterarme

Ausführung

Befestige eine gerade Stange am tiefen Kabelzug und greife sie im supinerten Griff (Untergriff).
Tritt einen kleinen Schritt vom Turm zurück, sodass das Kabel gespannt ist und Spannung auf deinem Bizeps liegt, auch wenn deine Arme komplett gestreckt sind.
Stell dich aufrecht hin, spanne den Rumpf an und fixiere deine Oberarme an den Seiten deines Oberkörpers.
Curle die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du deinen Bizeps aktiv anspannst.
Halte die maximale Kontraktion für eine Sekunde und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach vorne gewandert sind.
Lass die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei über den gesamten Weg gegen den Zug des Kabels dagegen.

Darauf achten

Spannung am untersten Punkt halten
Ellbogen eng an den Rippen fixiert
Gleichmäßige, flüssige Bewegung

Typische Fehler

Zu nah am Kabelzug stehen, wodurch die Spannung am untersten Punkt der Wiederholung verloren geht
Sich extrem nach hinten lehnen, um das Gewicht zu ziehen
Schwung holen, anstatt das Gewicht kontrolliert und gleichmäßig zu ziehen

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, gerade Griffstange

Tiefer Kabelzug mit gerader oder SZ-Griffstange.

Auch bekannt als: Kabel-Curls, Standing Cable Curls, Curls am Kabelzug

„Bizeps-Curls am Kabelzug“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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