ROAN腕 · ケーブル
ケーブル・バイセプスカール
ケーブル・バイセプスカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- ストレートバーをロープーリーに取り付け、逆手（スピネイトグリップ）で握ります。
- マシンから少し後ろに下がり、腕を完全に伸ばした状態でもケーブルが張り、上腕二頭筋にテンションがかかるようにします。
- 背筋を伸ばして立ち、体幹を固め、上腕を体幹の側面に固定します。
- 上腕二頭筋を意識的に収縮させ、肩に向かってバーをカールさせます。
- 肘が前に出ていないことを確認し、収縮のピークを1秒間キープします。
- 終始ケーブルに引かれる力に抗いながら、ゆっくりとバーをスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- ボトムポジションでもテンションを抜かない
- 肘をあばらに固定する
- 滑らかで継続的な動作を行う
よくある間違い
- プーリーに近づきすぎて立ち、レップの最下点でテンションが抜けてしまう
- 過度に体を後ろに反らして重量を引いてしまう
- コントロールされた滑らかな引きではなく、反動を使ってしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、ストレートバー・アタッチメント
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントを低い位置（ロープーリー）にセットします。
別名: ケーブルカール、スタンディング・ケーブルカール
ケーブル・バイセプスカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
