ROAN腕 · バーベル
バーベルカール
バーベルカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕、腹筋
やり方
- 足は肩幅に開き、バーベルをアンダーハンドグリップ（逆手）で握ってまっすぐ立ちます。
- 腕を完全に伸ばし、肘を体側に固定した状態で、太ももの前でバーベルを構えます。
- 体幹をしっかりと締め、大臀筋を収縮させて上体を固定し、反動を使わないようにします。
- 上腕を完全に固定したまま、肘を曲げてバーベルをカールさせます。
- バーが胸の上部付近にきたら、トップポジションで上腕二頭筋を強く収縮させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろし、ボトムポジションでしっかりとストレッチをかけます。
フォームのポイント
- 肘を体側に固定する
- 反動を使ったり、後ろに反ったりしない
- ボトムポジションで腕を完全に伸ばしきる
よくある間違い
- 上体を前後に振って反動（チーティング）を使うこと
- トップポジションで肘が前に出てしまい、上腕二頭筋のテンションが抜けてしまうこと
- ボトムポジションで腕を完全に伸ばさず、可動域を狭くしてしまうこと
使う器具と準備
バーベル、プレート
プレートを付けたバーベルを持ち、まっすぐに立ちます。
別名: バーベルバイセプスカール、スタンディングバーベルカール、バイセプスカール
バーベルカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
