Langhantel-Curls

So führst du „Langhantel-Curls“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Stell dich aufrecht und schulterbreit hin. Greife die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
Lass die Langhantel vor deinen Oberschenkeln hängen. Die Arme sind fast vollständig gestreckt, die Ellbogen eng am Körper.
Spanne deinen Core und deine Gesäßmuskulatur fest an, um den Oberkörper zu stabilisieren und Schwungholen zu vermeiden.
Beuge die Ellbogen, um die Langhantel nach oben zu curlen. Achte darauf, dass deine Oberarme dabei völlig unbeweglich bleiben.
Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt der Bewegung, wenn die Stange deine obere Brust erreicht, fest an.
Lass die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab und achte auf eine volle Dehnung am tiefsten Punkt.

Schwungholen durch Vor- und Zurücklehnen des Oberkörpers
Die Ellbogen wandern am obersten Punkt nach vorne, wodurch die Spannung vom Bizeps genommen wird
Eingeschränkte Range of Motion, weil die Arme unten nicht komplett gestreckt werden

Langhantel, Hantelscheiben

Aufrechter Stand mit einer beladenen Langhantel in den Händen.

Auch bekannt als: Barbell Curls, Bizeps-Curls mit der Langhantel

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.