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Arme · Langhantel
Reverse Curls mit der Langhantel
So führst du „Reverse Curls mit der Langhantel“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Bizeps
- Unterstützend
- Unterarme
Ausführung
- Stell dich komplett aufrecht und schulterbreit hin. Greife die Langhantel im pronierten Griff (Obergriff).
- Lass die Hantel mit vollständig gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen und fixiere die Ellbogen an den Seiten deines Oberkörpers.
- Spanne deinen Rumpf fest an, um jeglichen Schwung aus dem Körper zu vermeiden.
- Beuge die Ellbogen, um die Hantel nach oben zu curlen. Deine Handflächen zeigen dabei die gesamte Zeit nach unten.
- Spanne deine Unterarme und den äußeren Bizeps am obersten Punkt an, wenn die Hantel die obere Brust erreicht.
- Lass die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt sind.
Darauf achten
- Handflächen zeigen nach unten (Obergriff)
- Ellbogen eng an den Rippen fixiert
- Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollieren
Typische Fehler
- Die Handgelenke unter der Last nach hinten abknicken lassen
- Mit dem Oberkörper Schwung holen
- Die Ellbogen nach außen abspreizen
Equipment und Vorbereitung
Langhantel, Hantelscheiben
Aufrechter Stand, eine beladene Langhantel im Obergriff haltend.
Auch bekannt als: Langhantel-Reverse-Curls, Obergriff-Curls, Reverse Barbell Curls
„Reverse Curls mit der Langhantel“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
