Подъём штанги на бицепс обратным хватом

Как правильно выполнять упражнение «Подъём штанги на бицепс обратным хватом»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Бицепс
Вспомогательные: Предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу пронированным (прямым) хватом сверху.
Опустите штангу перед бёдрами, полностью выпрямив руки и прижав локти к бокам.
Сильно напрягите мышцы кора, чтобы исключить раскачку корпуса.
Согните руки в локтях и поднимите штангу вверх, всё время сохраняя хват ладонями вниз.
В верхней точке (на уровне верха груди) максимально сократите предплечья и внешнюю часть бицепсов.
Медленно опустите штангу в исходное положение до полного выпрямления рук.

На что обратить внимание

Ладони смотрят вниз (прямой хват)
Локти плотно прижаты к рёбрам
Контролируйте вес при опускании

Частые ошибки

Заламывание кистей назад под весом штанги
Раскачивание корпуса (читинг)
Разведение локтей в стороны

Инвентарь и подготовка

Штанга, диски

Стоя прямо, штанга в опущенных руках прямым хватом (сверху).

Другие названия: Сгибания рук обратным хватом, Подъём на брахиалис, Обратные сгибания, Reverse Curl

Записывайте «Подъём штанги на бицепс обратным хватом» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store