Подъём штанги на бицепс

Как правильно выполнять упражнение «Подъём штанги на бицепс»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным (супинированным) хватом.
Опустите штангу перед бёдрами, руки полностью выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
Крепко напрягите кор и сожмите ягодицы, чтобы зафиксировать корпус и предотвратить раскачивание.
Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх, и следите за тем, чтобы плечевой отдел рук оставался абсолютно неподвижным.
Сильно напрягите бицепсы в верхней точке движения, когда гриф приблизится к верхней части груди.
Медленно и подконтрольно опустите штангу в исходное положение, добиваясь полного растяжения мышц в нижней точке.

Штанга, диски

Стоя прямо, удерживая снаряжённую штангу.

Другие названия: Сгибания рук со штангой, ПШНБ, Сгибания со штангой стоя

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.