Сгибания рук на скамье Скотта

Как правильно выполнять упражнение «Сгибания рук на скамье Скотта»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Отрегулируйте сиденье скамьи Скотта так, чтобы ваши подмышки удобно упирались в верхний край подушки.
Возьмитесь за EZ-гриф или прямую штангу супинированным хватом (снизу) примерно на ширине плеч.
Плотно прижмите заднюю поверхность плеча к наклонной парте и полностью выпрямите локти, чтобы растянуть бицепсы.
Мощным усилием бицепсов согните руки, поднимая вес к плечам, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к парте.
Остановите движение вверх прямо перед тем, как предплечья станут полностью вертикальными, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Медленно и подконтрольно опустите штангу в исходное положение, пока руки почти полностью не выпрямятся.

Скамья Скотта, EZ-гриф, блины

Сидя за скамьёй Скотта, сиденье отрегулировано так, чтобы подмышки надёжно упирались в верхний край парты.

Другие названия: Сгибания с EZ-грифом на скамье Скотта

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.