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Brazos · Barra
Curl en banco Scott
Cómo hacer «Curl en banco Scott» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Ajusta el asiento del banco Scott de manera que tus axilas descansen cómodamente sobre el borde superior del pupitre.
- Agarra una barra EZ o recta con agarre supino (palmas hacia arriba), con una separación aproximada a la anchura de los hombros.
- Apoya la parte posterior de los brazos contra el cojín inclinado y extiende los codos por completo para estirar los bíceps.
- Flexiona los brazos subiendo el peso hacia los hombros con una fuerte contracción de los bíceps, asegurándote de que los codos no se despeguen del pupitre.
- Detén el movimiento de subida justo antes de que tus antebrazos queden completamente verticales para no perder la tensión muscular.
- Baja la barra de forma lenta y controlada a la posición inicial hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.
Claves
- Axilas bien encajadas en el pupitre
- Mantén la tensión en los bíceps en la parte alta
- Fase excéntrica controlada, no dejes caer el peso
Errores comunes
- Levantar los codos o los brazos del pupitre durante el curl
- Echarse excesivamente hacia atrás para coger impulso y subir el peso
- Hiperextender los codos de forma brusca en la parte baja del movimiento
Material y preparación
Banco Scott, barra EZ, discos
Sentado en un banco Scott, ajustando el asiento para que las axilas queden bien apoyadas en el borde superior del pupitre.
También se conoce como: Curl predicador, Curl Scott con barra EZ
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