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Brazos · Mancuerna
Curl concentrado
Cómo hacer «Curl concentrado» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Siéntate en el borde de un banco plano con los pies separados más allá de la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Coge una mancuerna con la mano derecha y apoya la parte posterior del brazo derecho firmemente contra la cara interna del muslo derecho.
- Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda para ganar estabilidad, manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
- Sube la mancuerna hacia tu hombro derecho flexionando el codo, asegurándote de que el brazo no se despegue en ningún momento de la cara interna del muslo.
- Aprieta el bíceps con fuerza en la parte más alta de la contracción durante un segundo completo.
- Baja la mancuerna de forma lenta y controlada hasta que tu brazo quede totalmente extendido.
Claves
- Brazo bloqueado contra la cara interna del muslo.
- Aprieta fuerte en el pico de contracción.
- Controla el descenso en la fase negativa.
Errores comunes
- Despegar la parte posterior del brazo de la cara interna del muslo.
- Usar el impulso del torso o echarse hacia atrás para levantar más peso.
- Acelerar la fase negativa bajando sin control.
Material y preparación
Banco plano, mancuerna
Sentado en el borde de un banco plano con las piernas separadas.
También se conoce como: Curl de concentración, Concentration curl, Curl concentrado con mancuerna
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