ROAN腕 · ダンベル
コンセントレーションカール
コンセントレーションカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- フラットベンチの端に座り、両足を肩幅より広く開いて、膝を90度に曲げます。
- 右手でダンベルを持ち、右の上腕三頭筋（二の腕の裏側）を右の内腿にしっかりと当てます。
- 左手は左膝に置いて体を安定させ、上体を少し前に傾けます。
- 上腕が内腿から離れないように注意しながら、肘を曲げてダンベルを右肩に向かってカールさせます。
- 収縮のピーク（トップポジション）で、上腕二頭筋を1秒間強く収縮させます。
- 腕が完全に伸びきるまで、コントロールしながらゆっくりとダンベルを下ろします。
フォームのポイント
- 上腕を内腿にしっかりと固定します
- トップポジションで強く収縮させます
- ネガティブ（下ろす）動作をしっかりコントロールします
よくある間違い
- 上腕の後ろ側が内腿から離れてしまうこと
- 上体の反動を使ったり、後ろにのけぞったりして高重量を挙げてしまうこと
- ネガティブ（下ろす）動作を急いでしまうこと
使う器具と準備
フラットベンチ、ダンベル
フラットベンチの端に座り、脚を開いて構えます。
別名: ダンベル・コンセントレーションカール
コンセントレーションカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
