ROAN腕 · ダンベル
ダンベルカール
ダンベルカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- 両手にダンベルを持ち、手のひらが太ももを向くように（ニュートラルグリップ）して体側に下ろし、直立します。
- 両足をしっかりと踏ん張り、体幹に力を入れ、肘を肋骨の横に固定します。
- 右腕からカールを開始し、ダンベルを上げながら手首を外側に回旋（回外）させます。
- 手のひらが肩の方向を向き、上腕二頭筋が完全に収縮するまでカールを続けます。
- しっかりとコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろし、同時に手首をニュートラルに戻します。
- 左腕でも全く同じ動作を行い、セットの最後まで左右交互に繰り返します。
フォームのポイント
- 上げるときに回外（手のひらを上に）させる
- 上腕は完全に固定する
- トップで上腕二頭筋を収縮させる
よくある間違い
- 股関節の反動（チーティング）を使ってウエイトを振り上げる
- 肘が体の前に出てしまう
- カールのトップで手首を完全に回外させていない
使う器具と準備
ダンベル
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして直立します。
別名: オルタネイトダンベルカール、スピネイトダンベルカール、バイセプスカール
ダンベルカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
