ROAN腕 · バーベル
バーベル・リバースカール
バーベル・リバースカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- 足を肩幅に開いて完全に直立し、バーベルを回内（オーバーハンド）グリップで握ります。
- 腕を完全に伸ばし、肘を体幹の側面に固定した状態で、バーベルを太ももの前にぶら下げます。
- 体の反動をなくすために、体幹（コア）をしっかりと固めます。
- 常に手のひらを下に向けたまま、肘を曲げてバーを上にカールさせます。
- バーが上胸の高さに達したトップポジションで、前腕と上腕二頭筋の外側を強く収縮させます。
- 腕が完全に伸びるスタートポジションまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。
フォームのポイント
- 手のひらを下に向ける（オーバーハンドグリップ）
- 肘をあばらに固定する
- 下ろす際も重量をコントロールする
よくある間違い
- 負荷に負けて手首が後ろに反ってしまう
- 上体の反動を使って持ち上げる
- 肘が外側に開いてしまう
使う器具と準備
バーベル、プレート
プレートをセットしたバーベルを、オーバーハンドグリップで持って直立します。
別名: リバースカール、オーバーハンド・バイセプスカール
バーベル・リバースカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
