ROAN腕 · バーベル
プリーチャーカール
プリーチャーカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- プリーチャーベンチのシートを調整し、パッドの上端に脇の下が快適に乗るようにします。
- EZバーまたはストレートバーベルを肩幅程度の逆手（スピネイトグリップ）で握ります。
- 上腕の裏側を角度のついたパッドに平らに押し付け、肘を完全に伸ばして上腕二頭筋をストレッチさせます。
- 肘がパッドから離れないように注意しながら、上腕二頭筋を強く収縮させてウェイトを肩に向かってカールさせます。
- 筋肉へのテンションを保つため、前腕が完全に垂直になる直前で持ち上げる動作を止めます。
- 腕がほぼ完全に伸びきるまで、ゆっくりと意識的にバーをスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- 脇の下をパッドの縁に固定する
- トップポジションで上腕二頭筋のテンションを抜かない
- ネガティブ動作（下ろす時）をコントロールし、ウェイトを落とさない
よくある間違い
- カール中に肘や上腕がパッドから浮いてしまう
- ウェイトを反動で上げるために、体を大きく後ろに反らしてしまう
- ボトムポジションで勢いよく肘を過伸展（ハイパーエクステンション）させてしまう
使う器具と準備
プリーチャーベンチ、EZバー、ウェイトプレート
プリーチャーカールベンチに座り、パッドの上端に脇の下がしっかりと乗るようにシートを調整します。
別名: EZバー・プリーチャーカール、プリーチャーバイセプスカール
プリーチャーカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
