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Arme · Langhantel
Scott-Curls
So führst du „Scott-Curls“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Bizeps
- Unterstützend
- Unterarme
Ausführung
- Stelle den Sitz der Scottbank so ein, dass deine Achselhöhlen bequem über der oberen Kante des Polsters liegen.
- Greife eine SZ-Stange oder Langhantel im Untergriff, etwa schulterbreit.
- Drücke die Rückseite deiner Oberarme flach gegen das schräge Polster und strecke deine Ellbogen vollständig aus, um den Bizeps zu dehnen.
- Curl das Gewicht nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du deinen Bizeps stark kontrahierst. Achte darauf, dass deine Ellbogen am Polster fixiert bleiben.
- Stoppe die Aufwärtsbewegung kurz bevor deine Unterarme komplett senkrecht sind, um die Spannung auf der Muskulatur zu halten.
- Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Startposition, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
Darauf achten
- Achseln über dem Polster verriegelt
- Spannung im Bizeps am obersten Punkt halten
- Kontrollierte Exzentrik, das Gewicht nicht fallen lassen
Typische Fehler
- Anheben der Ellbogen oder Oberarme vom Polster während der Bewegung
- Starkes Zurücklehnen, um das Gewicht mit Schwung hochzureißen
- Ruckartiges Überstrecken der Ellbogen am untersten Punkt der Bewegung
Equipment und Vorbereitung
Scottbank, SZ-Stange, Hantelscheiben
Sitzend an der Scottbank, der Sitz ist so eingestellt, dass die Achselhöhlen sicher auf der oberen Kante des Polsters aufliegen.
Auch bekannt als: Preacher Curls, SZ-Scottcurls, Bizepscurls an der Scottbank
„Scott-Curls“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
