Konzentrationscurls

So führst du „Konzentrationscurls“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Setz dich auf die Kante einer Flachbank, die Füße weiter als schulterbreit aufgestellt und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Nimm eine Kurzhantel in die rechte Hand und drücke die Rückseite deines rechten Oberarms fest gegen die Innenseite deines rechten Oberschenkels.
Stütze deine linke Hand zur Stabilisierung auf deinem linken Knie ab und halte den Oberkörper leicht nach vorn geneigt.
Curl die Kurzhantel nach oben in Richtung deiner rechten Schulter. Achte darauf, dass sich dein Oberarm niemals von der Innenseite deines Oberschenkels löst.
Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt der Kontraktion für eine volle Sekunde fest an.
Lass die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.

Den Oberarm von der Oberschenkelinnenseite abheben
Schwung aus dem Oberkörper holen oder sich zurücklehnen, um mehr Gewicht zu schaffen
Die negative Phase zu schnell ausführen

Flachbank, Kurzhantel

Sitzend auf der Kante einer Flachbank mit gespreizten Beinen.

Auch bekannt als: Concentration Curls, Kurzhantel-Konzentrationscurls

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.