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Arme · Kurzhantel
Kurzhantel-Curls
So führst du „Kurzhantel-Curls“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Bizeps
- Unterstützend
- Unterarme
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin und halte an beiden Seiten eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zu den Beinen).
- Stell deine Füße fest auf, spanne den Rumpf an und fixiere deine Ellbogen seitlich an den Rippen.
- Beginne den Curl mit dem rechten Arm und drehe dein Handgelenk nach außen (Supination), während die Kurzhantel nach oben wandert.
- Curl das Gewicht weiter, bis deine Handfläche zur Schulter zeigt und dein Bizeps maximal kontrahiert ist.
- Senke die Kurzhantel streng kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und drehe dabei das Handgelenk zurück in den neutralen Griff.
- Wiederhole exakt dieselbe Bewegung mit dem linken Arm und wechsle die Seiten für die Dauer des Satzes ab.
Darauf achten
- Handgelenk auf dem Weg nach oben eindrehen (Supination)
- Den Oberarm komplett stillhalten
- Den Bizeps am obersten Punkt anspannen
Typische Fehler
- Das Gewicht mit Schwung aus der Hüfte nach oben reißen
- Die Ellbogen nach vorne vor den Körper wandern lassen
- Das Handgelenk am obersten Punkt nicht vollständig eindrehen
Equipment und Vorbereitung
Kurzhanteln
Aufrechter Stand, in jeder Hand eine Kurzhantel.
Auch bekannt als: KH-Curls, Dumbbell Curls, Alternierende Curls, Bizeps-Curls
„Kurzhantel-Curls“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
