Curl biceps aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Curl biceps aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre (paumes face à vos jambes).
Gardez les pieds fermement ancrés au sol, gainez votre sangle abdominale et collez vos coudes contre vos côtes.
Initiez le curl avec votre bras droit, en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur (supination) à mesure que l'haltère monte.
Continuez la flexion jusqu'à ce que votre paume soit face à votre épaule et que votre biceps soit complètement contracté.
Redescendez l'haltère sous contrôle strict pour revenir à la position de départ tout en effectuant une rotation du poignet vers une prise neutre.
Répétez exactement le même mouvement avec votre bras gauche, en alternant les côtés pendant toute la durée de la série.

Points clés

Faites une supination (tournez la paume vers le haut) pendant la montée
Gardez le haut du bras totalement immobile
Contractez le biceps en haut

Erreurs fréquentes

Balancer la charge en utilisant l'élan des hanches
Laisser les coudes partir vers l'avant du corps
Ne pas effectuer une supination complète du poignet en haut du mouvement

Matériel et installation

Haltères

Debout, bien droit, un haltère dans chaque main.

Autres noms: Curl alterné, Curl supination, Dumbbell curl

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