Curl biceps à la barre

Comment bien faire l’exercice « Curl biceps à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras, Abdos

Exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en saisissant une barre en supination (paumes vers le haut).
Laissez la barre pendre devant vos cuisses avec les bras complètement tendus et les coudes collés près du torse.
Gainez fermement votre ceinture abdominale et contractez vos fessiers pour verrouiller votre buste et éviter tout balancement.
Fléchissez les coudes pour monter la barre, en veillant à ce que le haut de vos bras reste parfaitement immobile.
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement lorsque la barre s'approche du haut de vos pectoraux.
Redescendez la barre lentement et sous contrôle jusqu'à la position de départ, en étirant complètement le muscle en bas.

Points clés

Gardez les coudes collés au corps
Aucun balancement ni inclinaison vers l'arrière
Extension complète en bas

Erreurs fréquentes

Utiliser l'élan en balançant le buste d'avant en arrière
Laisser les coudes avancer en haut du mouvement, ce qui retire la tension des biceps
Réduire l'amplitude du mouvement en ne tendant pas complètement les bras en bas

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Debout, le dos droit, en tenant une barre chargée.

Autres noms: Curl barre, Curl debout à la barre, Barbell curl

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