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Bras · Barre
Curl au pupitre
Comment bien faire l’exercice « Curl au pupitre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Biceps
- Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Réglez l'assise du pupitre pour que vos aisselles reposent confortablement sur le bord supérieur du coussin.
- Saisissez une barre EZ ou une barre droite en prise supination (paumes vers le haut), avec un écartement de la largeur des épaules environ.
- Plaquez l'arrière de vos bras à plat contre le pupitre incliné, en tendant complètement les coudes pour étirer les biceps.
- Fléchissez la charge vers vos épaules en contractant fortement vos biceps, en veillant à ce que vos coudes restent collés au pupitre.
- Arrêtez le mouvement de montée juste avant que vos avant-bras ne soient complètement verticaux afin de maintenir la tension sur les muscles.
- Redescendez la barre lentement et de manière contrôlée vers la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient presque totalement tendus.
Points clés
- Aisselles calées sur le haut du pupitre
- Maintenez la tension sur les biceps en haut du mouvement
- Phase excentrique contrôlée, ne relâchez pas le poids d'un coup
Erreurs fréquentes
- Décoller les coudes ou les bras du pupitre pendant la flexion
- Se pencher fortement en arrière pour arracher le poids
- Hyperextendre violemment les coudes en bas du mouvement
Matériel et installation
Pupitre à biceps, barre EZ, disques de poids
Assis au pupitre à biceps, le siège réglé de façon à ce que les aisselles reposent fermement sur le bord supérieur du coussin.
Autres noms: Curl Larry Scott, Preacher curl, Curl pupitre EZ
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