Curl biceps à la poulie basse

Comment bien faire l’exercice « Curl biceps à la poulie basse » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Attachez une barre droite à une poulie basse et saisissez-la avec une prise en supination (paumes vers le haut).
Reculez légèrement de la machine pour que le câble soit tendu et que vos biceps restent sous tension même lorsque vos bras sont complètement tendus.
Tenez-vous droit, gainez vos abdos et collez vos bras contre les côtés de votre buste.
Soulevez la barre vers vos épaules en contractant activement vos biceps.
Maintenez la contraction maximale pendant une seconde, en veillant à ce que vos coudes ne soient pas partis vers l'avant.
Redescendez lentement la barre à la position de départ, en résistant à la traction du câble tout au long de la descente.

Points clés

Gardez la tension en bas du mouvement
Coudes collés aux côtes
Mouvement fluide et continu

Erreurs fréquentes

Se tenir trop près de la poulie, ce qui supprime la tension en bas de la répétition
Se pencher excessivement vers l'arrière pour tirer le poids
Utiliser l'élan au lieu d'effectuer un tirage fluide et contrôlé

Matériel et installation

Station à poulie, barre droite

Poulie basse équipée d'une barre droite ou d'une barre EZ.

Autres noms: Curl à la poulie, Cable curl

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