Сгибания рук на бицепс в кроссовере

Как правильно выполнять упражнение «Сгибания рук на бицепс в кроссовере»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку и возьмитесь за неё супинированным хватом (снизу).
Сделайте небольшой шаг назад от тренажёра, чтобы трос натянулся, и напряжение в бицепсах сохранялось даже при полностью выпрямленных руках.
Встаньте прямо, напрягите кор и прижмите плечи (верхнюю часть рук) по бокам к туловищу.
Согните руки, поднимая рукоять к плечам за счёт активного сокращения бицепсов.
Задержитесь в точке пикового сокращения на одну секунду, следя за тем, чтобы локти не выдвинулись вперёд.
Медленно верните рукоять в исходное положение, сопротивляясь тяге троса на протяжении всего движения.

Стойка слишком близко к блоку, из-за чего пропадает напряжение в нижней точке амплитуды
Сильное отклонение спины назад для помощи в подъёме веса
Использование инерции вместо подконтрольного и плавного подъёма

Кроссовер, прямая рукоять

Нижний блок кроссовера с прямой или изогнутой (EZ) рукоятью.

Другие названия: Сгибания на нижнем блоке, Бицепс в блоке, Сгибания с прямой рукоятью

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.