Curl de bíceps con barra

Cómo hacer «Curl de bíceps con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba).
Deja que la barra cuelgue frente a tus muslos con los brazos completamente extendidos y los codos pegados al torso.
Contrae fuertemente el abdomen y aprieta los glúteos para bloquear el torso en su posición y evitar balanceos.
Sube la barra flexionando los codos, asegurándote de que la parte superior de los brazos permanezca completamente inmóvil.
Aprieta los bíceps con fuerza en la parte más alta del movimiento, cuando la barra se acerque a la parte superior de tu pecho.
Baja la barra lentamente y bajo control hasta la posición inicial, logrando un estiramiento completo en la parte inferior.

Usar inercia balanceando el torso hacia adelante y hacia atrás
Dejar que los codos se adelanten en la parte alta del curl, lo que quita tensión a los bíceps
Recortar el rango de movimiento al no extender completamente los brazos en la parte inferior

Barra, discos

De pie, sosteniendo una barra cargada con discos.

También se conoce como: Curl con barra, Curl de pie con barra

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