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Brazos · Mancuerna
Curl de bíceps con mancuernas
Cómo hacer «Curl de bíceps con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con un agarre neutro (las palmas mirando hacia tus piernas).
- Apoya los pies firmemente, contrae el abdomen y pega los codos a los lados de las costillas.
- Empieza el curl con el brazo derecho, rotando la muñeca hacia fuera (supinación) a medida que sube la mancuerna.
- Sigue subiendo hasta que la palma mire hacia tu hombro y el bíceps esté completamente contraído.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial mientras rotas la muñeca para volver al agarre neutro.
- Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando los lados durante toda la serie.
Claves
- Supina (gira la palma hacia arriba) en la subida
- Mantén la parte superior del brazo completamente quieta
- Contrae el bíceps arriba
Errores comunes
- Balancear el peso utilizando el impulso de la cadera
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante
- No supinar completamente la muñeca en la parte superior del curl
Material y preparación
Mancuernas
De pie sosteniendo una mancuerna en cada mano.
También se conoce como: Curl alterno con mancuernas, Curl con supinación
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