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Brazos · Mancuerna
Curl martillo
Cómo hacer «Curl martillo» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Colócate totalmente de pie con una mancuerna en cada mano, descansando a los lados con un agarre neutro (las palmas mirándose entre sí).
- Pega los codos firmemente a los lados del torso y contrae el core para evitar balanceos o tirones.
- Sube las mancuernas simultáneamente flexionando los codos, manteniendo el agarre neutro como si estuvieras sujetando dos martillos.
- Concéntrate en levantar el peso con los antebrazos y la cara externa de los bíceps hasta que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
- Haz una pausa de un segundo en la máxima contracción.
- Baja las mancuernas de forma lenta y controlada hasta la posición inicial de extensión completa sin dejarlas caer.
Claves
- Agarra como si fuera un martillo
- Mantén la parte superior del brazo totalmente inmóvil
- Controla el peso en la bajada
Errores comunes
- Supinar las muñecas al subir, convirtiéndolo en un curl normal
- Balancear el torso para coger impulso y levantar el peso
- Adelantar los codos por delante de las costillas
Material y preparación
Mancuernas
De pie, sujetando una mancuerna en cada mano.
También se conoce como: Curl de bíceps martillo, Hammer curl, Curl con agarre neutro
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