Руки · Гантели

Молотки

Как правильно выполнять упражнение «Молотки»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища, используя нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга).
Плотно прижмите локти к бокам и напрягите кор, чтобы избежать раскачиваний или отклонений корпуса.
Одновременно согните руки в локтях, поднимая гантели и сохраняя нейтральный хват, как будто держите два молотка.
Сосредоточьтесь на подъёме веса за счёт предплечий и внешней части бицепса, пока гантели не достигнут уровня плеч.
Сделайте чёткую секундную паузу в точке максимального сокращения.
Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение до полного выпрямления рук, не позволяя им падать.

Супинация кистей при подъёме, что превращает упражнение в обычные сгибания на бицепс
Раскачивание корпуса для забрасывания веса по инерции
Выведение локтей вперёд

Гантели

Положение стоя, в каждой руке по гантели.

Другие названия: Сгибания хватом молоток, Хаммеры, Hammer curl, Сгибания на бицепс нейтральным хватом

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.