ROAN trägt jeden Satz aus deinem Plan und dem letzten Training vor, stoppt Sätze und Pausen und lässt dich das komplette Training am Handgelenk machen. Ohne Konto, ohne Werbung, ohne Internet.
Ein Bildschirm pro Schritt, große Buttons und nichts, durch das du in der Pause scrollen musst.
Gewicht und Wiederholungen kommen aus deinem Plan, darunter siehst du die Werte vom letzten Mal. Mit − und + anpassen, Satz starten und eintragen, was du wirklich geschafft hast.
Die Pause läuft in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm, zusammen mit der nächsten Übung und dem Zielgewicht. Eine Mitteilung sagt dir, wann es weitergeht.
Tippe bei einem Satz auf „Scheiben“ und sieh, was auf jede Seite kommt – die schwersten zuerst. Für Stangen mit 20, 15 oder 10 kg.
Markiere einen Satz als Aufwärmsatz, Dropsatz oder Satz bis zum Muskelversagen. Nach dem Aufwärmen ist die Pause kürzer, Dropsätze starten sofort.
Plane deinen Split nach Tagen und schick ihn als Link. Er öffnet sich direkt in ROAN – oder als Webseite, wenn deine Freunde die App noch nicht haben.
ROAN für die Apple Watch ist ein vollwertiges Trainingstagebuch, keine Fernbedienung fürs iPhone. Das iPhone kann im Spind bleiben.
Starte eine Routine auf der Uhr und trag jeden Satz ein. Das Training landet automatisch auf deinem iPhone, auch wenn es außer Reichweite war.
Mit der Krone stellst du das Gewicht ein, tipp auf die Wiederholungen, um sie zu ändern. Satz eintragen – der Pausen-Timer startet von selbst.
Ein doppeltes Tippen am Handgelenk fünf Sekunden vor Pausenende, ein langes, wenn es losgeht.
Dein Puls live, auch auf dem Pausenbildschirm, dazu die aktiven Kalorien. Alles wird in Apple Health gespeichert.
Jedes Training aktualisiert dein geschätztes 1RM, deine besten Sätze und dein Wochenvolumen.
Berechnet aus deinen Sätzen als Mittelwert der Formeln von Epley und Brzycki.
Das bewegte Gesamtgewicht pro Woche – so erkennst du Deload oder Plateau auf einen Blick.
Arbeitssätze pro Muskel in den letzten 7 Tagen, von vorne und hinten. So siehst du, was du trainierst und was zu kurz kommt.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Technik-Hinweise, typische Fehler und die beanspruchten Muskeln – in der App und hier auf der Website.
Ab-Wheel RolloutRumpf · Sonstiges
Arnold PressSchultern · Kurzhantel
BankdrückenBrust · Langhantel
Langhantel-CurlsArme · Langhantel
Negatives BankdrückenBrust · Langhantel
SchrägbankdrückenBrust · Langhantel
Reverse Curls mit der LanghantelArme · Langhantel
Kniebeugen mit der LanghantelBeine · Langhantel
Bulgarian Split SquatsBeine · Kurzhantel
Face PullsSchultern · Kabelzug
Seitheben am KabelzugSchultern · Kabelzug
Holzfäller am KabelzugRumpf · Kabelzug
Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankRücken · Kurzhantel
Enges BankdrückenArme · Langhantel
CrunchesRumpf · Körpergewicht
RückenstreckenRücken · Maschine
LanghantelrudernRücken · Langhantel
KreuzhebenBeine · Langhantel
Good MorningsRücken · Langhantel
ÜberkopfdrückenSchultern · Langhantel
Shrugs mit der LanghantelRücken · Langhantel
Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSchultern · Langhantel
Bizeps-Curls am KabelzugArme · Kabelzug
Frontheben am KabelzugSchultern · Kabelzug
Überzüge am KabelzugRücken · Kabelzug
Vorgebeugte DipsBrust · Körpergewicht
Klimmzüge im UntergriffRücken · Körpergewicht
KonzentrationscurlsArme · KurzhantelKeine Registrierung. Deine Trainings liegen auf deinem iPhone und deiner Apple Watch, nicht auf unseren Servern.
Gym im Keller, Flugmodus, kein Empfang – Eintragen, Timer, Verlauf und Diagramme funktionieren trotzdem.
Keine Banner, keine Follower, kein Feed. Die Nutzungsanalyse ist anonym und enthält nie deine Gewichte, Sätze oder Health-Daten.
Alles, was du zum Protokollieren deiner Trainings brauchst.
Monatlich, jährlich mit 7 Tagen gratis oder einmalig für immer.
Ja. ROAN ist kostenlos, und du kannst auf iPhone und Apple Watch beliebig viele Trainings mit Pausen-Timer, Scheibenrechner und 1RM-Berechnung protokollieren. In der Gratisversion hast du eine aktive Routine, eine eigene Übung und den Verlauf der letzten 60 Tage. ROAN Pro hebt diese Grenzen auf und bringt die Muskel-Heatmap, den kompletten Verlauf, Backups deiner Routinen und den CSV-Export. Pro gibt es monatlich, jährlich mit 7 Tagen gratis oder als Einmalkauf.
Ja. Eintragen, Timer, Verlauf, Diagramme und die Watch-App funktionieren ohne Verbindung – deine Daten liegen auf deinen Geräten. Internet brauchst du nur, um eine Routine per Link zu teilen oder Pro zu kaufen.
Ja. Starte eine Routine auf der Uhr, stell Gewicht und Wiederholungen mit der Digital Crown ein und trag deine Sätze ein. Pausen-Timer mit Vibration, Puls und Kalorien funktionieren allein auf der Uhr, und das fertige Training wird automatisch mit deinem iPhone synchronisiert.
Nein. Keine Registrierung, kein Login. Deine Trainings werden auf iPhone und Apple Watch gespeichert und, wenn du es erlaubst, in Apple Health.
ROAN schätzt dein 1RM aus deinen Sätzen als Mittelwert der Formeln von Epley und Brzycki: Epley ist bei 6–12 Wiederholungen genauer, Brzycki bei wenigen. Der Wert wird nach jedem Training aktualisiert und pro Übung als Diagramm angezeigt.
Ja. Unter Profil → Einheiten stellst du die ganze App auf kg oder lb um. Gewichte werden exakt gespeichert, beim Hin- und Herwechseln geht nichts verloren.
Ja. Mit ROAN Pro exportierst du deine Trainings als CSV und sicherst Routinen als .roan-Dateien. Abgeschlossene Trainings landen außerdem in Apple Health.
Noch nicht. ROAN gibt es für iPhone (ab iOS 17) und Apple Watch (ab watchOS 10).
ROAN ist ein schlichtes, privates Trainingstagebuch: kein Feed, kein Konto, keine Werbung. Es funktioniert komplett offline, trägt jeden Satz aus deinem Plan und dem letzten Training vor, und die Watch-App schafft ein komplettes Training ganz ohne iPhone.
Lade ROAN, wähl eine Routine oder bau dir eine – deinen ersten Satz trägst du in unter einer Minute ein.
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