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Schultern · Kabelzug
Seitheben am Kabelzug
So führst du „Seitheben am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Deltas
- Unterstützend
- Trapez
Ausführung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Stufe ein und befestige einen Einzelgriff.
- Stelle dich seitlich zur Maschine, greife vor deinem Körper über Kreuz und fasse den Griff mit der äußeren Hand.
- Stehe aufrecht, spanne deinen Rumpf an und halte den arbeitenden Arm im Ellenbogen leicht gebeugt.
- Hebe den Griff seitlich in der Skapularebene (leicht nach vorne versetzt) an, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- Pausiere am obersten Punkt der Bewegung und spanne die seitliche Schulter an.
- Lass den Griff langsam ab und erlaube dem Kabel, deinen Arm für eine tiefe Dehnung leicht vor dem Körper nach innen zu ziehen.
Darauf achten
- Leicht nach vorne versetzt anheben
- Konstante Spannung halten
- Die negative Phase vor dem Körper kontrollieren
Typische Fehler
- Zu nah am Kabelzug stehen, wodurch die Spannung am untersten Punkt verloren geht
- Mit dem Oberkörper schwingen, um das Gewicht nach oben zu reißen
- Den Griff strikt seitlich am Körper hochziehen anstatt in einem Bogen leicht nach vorne
Equipment und Vorbereitung
Kabelzug, Einzelgriff
Tiefer Kabelzug mit einem Einzelgriff.
Auch bekannt als: Einarmiges Seitheben am Kabelzug, Cable Lateral Raises
„Seitheben am Kabelzug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
