ROAN肩 · ケーブル
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 僧帽筋
やり方
- ケーブルマシンの滑車を一番低い位置に設定し、Dハンドルを取り付けます。
- マシンに対して横向きに立ち、体の前を通って外側の手でハンドルを握ります。
- 背筋を伸ばして体幹に力を入れ、動作する腕の肘を軽く曲げます。
- 肩甲骨の面（体の真横から少し前）に沿って、腕が床と平行になるまでハンドルを横に持ち上げます。
- トップポジションで一時停止し、三角筋側部を収縮させます。
- ケーブルに引っ張られるようにして、手を体の前を少し横切る位置までゆっくりと下ろし、筋肉を深くストレッチさせます。
フォームのポイント
- 真横より少し前に上げる
- 常にテンションを保つ
- 体の前を横切るようにネガティブ動作をコントロールする
よくある間違い
- マシンに近すぎ立ち、ボトムポジションで負荷が抜けてしまう
- 上半身を振って反動でウエイトを持ち上げてしまう
- 弧を描かずに、体の真横をまっすぐ引き上げてしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、Dハンドル
ロープーリーを一番下に設定し、Dハンドルを取り付けます。
別名: シングルアームケーブルサイドレイズ、ワンハンドケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
