ROAN肩 · ケーブル
ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 胸、僧帽筋
やり方
- ロープーリーを背にして立ち、お尻の後ろでストレートバーまたはDハンドルを順手で握ります。
- 両足を肩幅に開き、体幹にしっかりと力を入れ、肘を軽く曲げた状態を保ちます。
- 腕を前に向かって滑らかな円弧を描くようにまっすぐ持ち上げ、手が床と平行になる肩の高さまで上げます。
- トップポジションで1秒間停止し、三角筋前部を収縮させます。
- コントロールしながら、ゆっくりとお尻の後ろまでウエイトを下ろします。
フォームのポイント
- 目の高さまでまっすぐ前に上げる
- 上半身を完全に固定する
- ネガティブ動作（下ろす動作）をコントロールする
よくある間違い
- 股関節を振って反動をつけてしまう
- バーを肩の高さよりも上に上げてしまう
- 肘を曲げすぎてしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、ストレートバーまたはDハンドル
ロープーリー（下部ケーブル）にストレートバーまたはシングルハンドルを取り付けます。
別名: ローケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
