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Schultern · Kabelzug
Frontheben am Kabelzug
So führst du „Frontheben am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Deltas
- Unterstützend
- Brust, Trapez
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einem tiefen Kabelzug und greife eine gerade Stange oder einen Einzelgriff hinter deinem Gesäß im Obergriff.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, spanne deinen Rumpf fest an und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Hebe die Arme in einem gleichmäßigen Bogen gerade nach vorne an, bis sich deine Hände auf Schulterhöhe parallel zum Boden befinden.
- Pausiere für eine Sekunde am obersten Punkt und spanne die vordere Schulter an.
- Lass das Gewicht langsam und kontrolliert wieder nach unten hinter deine Hüfte ab.
Darauf achten
- Gerade nach vorne bis auf Augenhöhe heben
- Oberkörper absolut ruhig halten
- Die Abwärtsbewegung (Negative) kontrollieren
Typische Fehler
- Mit der Hüfte schwingen, um Schwung zu holen
- Die Stange höher als Schulterhöhe heben
- Die Ellenbogen zu stark beugen
Equipment und Vorbereitung
Kabelzug, Stange oder Einzelgriff
Tiefer Kabelzug mit einer geraden Stange oder einem Einzelgriff.
Auch bekannt als: Cable Front Raise, Frontheben mit dem Kabel
„Frontheben am Kabelzug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
