ROAN肩 · ダンベル
アーノルドプレス
アーノルドプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 三頭筋
やり方
- インクラインベンチまたは直角のベンチに座り、顔の前（胸上部の高さ）で、手のひらが自分を向くように（逆手/回外位で）ダンベルを構えます。
- 体幹を固め、ダンベルをまっすぐ頭上へプレスします。
- プレスしながらスムーズに手首を回転させ、腕が完全に伸びきったときには手のひらが前を向くように（順手/回内位）します。
- トップポジションで一瞬静止します。
- 手首の回転を逆に行いながらダンベルを下ろし、肘を内側に寄せて、再び手のひらが顔を向く状態で終わります。
- 動作を分けてカクカクと動かすのではなく、プレス中に流れるように手首を回転させてください。
フォームのポイント
- 手のひらを内側に向けて始め、外側に向けて終わる
- プレス中、スムーズに回転させる
- ボトムポジションでは肘を閉じる
よくある間違い
- プレスする前にダンベルを回転させてしまい、この種目の意味をなくしてしまう
- 反動を使ってウェイトを振り上げる
- 顔の前まで十分にダンベルを下ろしていない
使う器具と準備
アジャスタブルベンチ、ダンベル
アジャスタブルベンチの背もたれを90度（直角）に設定します。
別名: ダンベルアーノルドプレス
アーノルドプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
