ROAN肩 · ダンベル
ダンベルリアレイズ
ダンベルリアレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 背中上部、僧帽筋
やり方
- 軽めのダンベルを1組持ち、上体が床とほぼ平行になるまで股関節からヒンジ（前傾）させます。
- 膝を軽く曲げて背中を平らに保ち、ニュートラルグリップで胸の真下にダンベルをぶら下げます。
- 肘をわずかに曲げた状態を保ち、大きな弧を描くようにダンベルを真横に振り上げます。
- 小指側から引き上げるように意識し、肩の後ろ（三角筋後部）の筋肉を使ってウエイトを引くことに集中します。
- 腕が床と平行になるトップポジションで筋肉を収縮させます。
- コントロールしながらスムーズにダンベルを下ろし、元の位置に戻します。
フォームのポイント
- 小指側からリードして上げる
- 上体を完全に固定する
- 大きな弧を描く
よくある間違い
- 肘を曲げすぎてしまい、ロウイング動作になってしまうこと。
- セット中に上体が起き上がってしまい、負荷が三角筋中部（サイド）に逃げてしまうこと。
- 肩甲骨を寄せるのが早すぎること。これにより、三角筋後部ではなく菱形筋に負荷が移ってしまいます。
使う器具と準備
ダンベル
股関節から上体を前傾させて立つか、ベンチに座って膝の上に上体を前傾させます。
別名: リアデルトフライ、ベントオーバーラテラルレイズ、Dumbbell Rear Delt Fly
ダンベルリアレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
