ROAN肩 · ダンベル
ダンベルショルダープレス
ダンベルショルダープレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 三頭筋
やり方
- 上体を起こしたベンチに座り、背中をパッドにしっかりと押し付け、足の裏を床に平らにつけます。
- 太ももを使ってダンベルを肩の高さまで蹴り上げ、プロネイティッドグリップ（順手）で握ります。
- 息を吸って体幹に力を入れ、ダンベルを頭上へまっすぐ押し上げます。
- 頭上でダンベル同士が触れ合う直前まで、腕を完全に伸ばしきります。
- 肘が上体の少し前にくる軌道を保ちながら、コントロールして肩の高さまでゆっくりとダンベルを下ろします。
- ボトムポジションで少し一時停止してから、次のプレスを開始します。
フォームのポイント
- 一直線に押し上げる
- トップでダンベル同士をカチンとぶつけない
- ネガティブ（下ろす動作）をコントロールする
よくある間違い
- 肘を真横に張ってしまい、ローテーターカフ（回旋筋腱板）に過度な負担をかけてしまうこと。
- 腰をパッドから離して極端に反らせてしまうこと。
- ウエイトを十分に下ろさないこと（パーシャルレップ）。
使う器具と準備
アジャスタブルベンチ、ダンベル
アジャスタブルベンチを90度、またはわずかに倒した85度に設定します。
別名: シーテッドダンベルプレス、ショルダープレス、Dumbbell Shoulder Press
ダンベルショルダープレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
