Press de hombros con mancuernas

Cómo hacer «Press de hombros con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Siéntate en un banco vertical con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.
Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros ayudándote con los muslos y agárralas con pronación.
Coge aire, contrae el abdomen y empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza.
Extiende los brazos por completo hasta que las mancuernas casi se toquen en la parte superior.
Baja las mancuernas lentamente y con control hasta llegar a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente por delante del torso.
Haz una breve pausa en la parte baja antes de iniciar la siguiente repetición.

Abrir los codos completamente hacia los lados, lo que somete a estrés al manguito rotador.
Arquear demasiado la zona lumbar separándola del respaldo.
No bajar el peso lo suficiente (medias repeticiones).

Banco ajustable, mancuernas

Banco ajustable colocado en posición vertical a 90 grados o con una ligera inclinación a 85 grados.

También se conoce como: Press militar con mancuernas, Press sentado con mancuernas, Press de hombros sentado

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