Pájaros con mancuernas

Cómo hacer «Pájaros con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Sostén un par de mancuernas ligeras e inclínate desde la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
Mantén una ligera flexión en las rodillas, la espalda recta, y deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo del pecho con un agarre neutro.
Mantén una ligera flexión en los codos y levanta las mancuernas directamente hacia los lados dibujando un arco amplio.
Céntrate en tirar del peso con la parte posterior de los hombros, guiando el movimiento con los meñiques.
Aprieta en la parte superior del movimiento cuando tus brazos estén paralelos al suelo.
Baja las mancuernas de forma suave y controlada hasta la posición inicial.

Convertir el movimiento en un remo al doblar los codos en exceso.
Ponerse demasiado vertical durante la serie, desplazando la tensión a los deltoides laterales.
Juntar las escápulas demasiado pronto, lo que transfiere la carga a los romboides en lugar de a los deltoides posteriores.

Mancuernas

De pie con el torso inclinado hacia adelante desde la cadera, o sentado inclinándote sobre las rodillas.

También se conoce como: Elevaciones posteriores, Pájaros, Elevaciones laterales inclinado, Rear delt fly

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